Panduan Puasa Sehat Agar Tubuh Tetap Bugar
Jambi, iNBrita.com — Menjalani puasa sehat sangat penting agar tubuh tetap bugar, energi terjaga, dan manfaat puasa bisa dirasakan secara maksimal. Puasa bukan hanya menahan lapar dan dahaga, tapi juga dapat membantu menurunkan berat badan, menjaga kadar gula darah, meningkatkan kesehatan jantung, memperlancar fungsi otak, serta menjaga kesehatan mental (Harvard T.H. Chan School of Public Health, 2023).
Tips Puasa Sehat
-
Jangan lewatkan sahur
Sahur membantu menjaga energi hingga waktu berbuka. Pilih makanan kaya protein dan karbohidrat kompleks seperti telur, oatmeal, roti gandum, sayuran, buah, dan kacang-kacangan. Tambahkan lemak sehat dari alpukat, ikan, atau minyak zaitun, serta susu rendah lemak. Buah-buahan yang kaya air, seperti semangka atau blewah, membantu menjaga hidrasi tubuh (Kementerian Kesehatan RI, 2021). -
Cukupi asupan air
Kekurangan cairan dapat menyebabkan lemas, sakit kepala, sembelit, bahkan batal puasa. Minumlah 2–3 liter air setiap hari, terutama saat sahur dan berbuka, dan hindari minuman yang bisa membuat dehidrasi, seperti kopi, teh, dan minuman bersoda (Mayo Clinic, 2022). -
Berbuka dengan makanan bernutrisi
Mulailah berbuka dengan kurma atau makanan ringan yang mudah dicerna untuk mengembalikan energi. Lanjutkan dengan menu sehat kaya protein, vitamin, dan mineral, misalnya ayam, ikan, telur, sayuran, kacang-kacangan, dan nasi merah. Pilih metode masak sehat, seperti direbus atau dipanggang (Cleveland Clinic, 2022). -
Makan dengan porsi tepat
Hindari makan berlebihan saat sahur atau berbuka agar perut tidak kembung dan berat badan tetap terkontrol. -
Rutin bergerak
Olahraga ringan hingga sedang, seperti jalan kaki, yoga, atau bersepeda santai, tetap dianjurkan. Lakukan 30 menit di sore hari dan hindari olahraga di siang hari untuk mencegah dehidrasi (Journal of Nutrition and Health Sciences, 2022). -
Atur pola tidur
Tidur cukup di malam hari dan, jika perlu, tidur sebentar setelah sahur. Tidur siang maksimal 20 menit membantu menjaga energi tetap stabil. -
Jaga hubungan sosial
Silaturahmi dan quality time dengan keluarga atau teman dapat menjaga kesehatan mental, mengurangi stres, dan meningkatkan mood saat berpuasa.
Dengan menerapkan tips ini, kamu menjaga tubuh tetap fit, menjalankan ibadah puasa dengan lancar, dan menyambut Lebaran dengan sehat dan bahagia. . Jika sedang hamil, menyusui, atau menjalani pengobatan tertentu, sebaiknya konsultasikan dulu dengan dokter sebelum berpuasa.
