Jangan Tunggu Tua: Mulai Jaga Jantung Sejak Usia Produktif
Banyak orang beranggapan penyakit jantung hanya mengancam lansia, padahal kini serangan jantung dan stroke semakin sering terjadi pada orang usia 20-40-an.
Dr. Sadiya Khan, ahli jantung sekaligus profesor epidemiologi kardiovaskular di Northwestern University, menekankan pentingnya memulai pola hidup sehat sejak dini. Menunda perubahan gaya hidup hingga usia lebih tua bisa berdampak serius pada kesehatan jantung.
“Anda tidak bisa menunggu menua untuk mulai hidup sehat,” tegas Dr. Khan, Jantung Bisa Lebih “Tua” dari Usia Anda. Dr. Khan meneliti dan menemukan bahwa jantung orang Amerika rata-rata berusia 4–7 tahun lebih tua dibanding usia mereka sebenarnya karena mereka menunda menerapkan pola hidup sehat.
Untuk meningkatkan kesadaran, Dr. Khan dan timnya menciptakan alat daring yang memprediksi risiko serangan jantung atau stroke dalam 30 tahun ke depan. Alat ini membandingkan risiko individu dengan orang lain seusia dan sejenis kelamin, memberikan gambaran peringkat kesehatan jantung secara personal.
Cara “Investasi” Jantung Sejak Dini
Meski setiap orang punya kondisi dan faktor risiko berbeda, ada langkah-langkah sederhana yang efektif melindungi jantung:
Berhenti Merokok – Tidak ada toleransi, bahkan untuk sesekali. Rokok jelas merusak jantung.
Tambah Aktivitas Jalan Kaki – Cukup 500 langkah ekstra per hari, atau olahraga singkat dengan intensitas tinggi untuk kebugaran kardiovaskular.
Latihan Beban – Squat, push-up, dan gerakan serupa bukan hanya membentuk otot tapi juga memperkuat jantung.
Konsumsi Makanan Nabati – Biji-bijian, kacang-kacangan, dan makanan tinggi serat membantu jantung sehat dan mengurangi keinginan makanan olahan.
Kelola Stres – Yoga, tai chi, atau sekadar waktu di luar rumah bisa menurunkan tekanan darah.
Tidur Berkualitas – Istirahat cukup secara konsisten penting untuk menjaga kesehatan jantung.
Dr. Khan menekankan, perubahan kecil tapi konsisten lebih efektif daripada usaha besar sekaligus.
“Pilih apa yang cocok dan bisa dijalankan dalam jangka panjang. Tidak perlu melakukan semuanya sekaligus, tapi setiap langkah penting,” jelasnya.
(vvr)
