Jakarta, iNBrita,com – Menurunkan berat badan tidak selalu harus dengan cara ekstrem dan menyiksa. Selain mengatur pola makan dan rutin berolahraga, seseorang juga bisa memilih minuman yang tepat agar proses diet berjalan lebih optimal.
Beragam minuman herbal terbukti membantu mendukung penurunan berat badan. Berikut lima minuman herbal yang dapat membantu memangkas berat badan.
5 Minuman Herbal untuk Diet yang Bantu Pangkas BB
1. Teh Hijau
Teh hijau mengandung katekin tinggi, yaitu polifenol alami yang dapat meningkatkan metabolisme dan membantu tubuh memecah lemak menjadi energi. Mengutip laman Eating Well, katekin paling melimpah dalam teh hijau adalah epigallocatechin gallate (EGCG).
Teh hijau membantu menurunkan berat badan dengan meningkatkan pengeluaran energi. Sebuah studi pada pria dan wanita paruh baya menunjukkan bahwa katekin teh secara signifikan meningkatkan pembakaran energi dibandingkan kelompok kontrol. Dengan membakar lebih banyak kalori sepanjang hari, tubuh lebih mudah menurunkan berat badan.
Penelitian di Korea pada tahun 2022 juga menemukan bahwa konsumsi teh hijau memberikan efek positif dalam mencegah obesitas perut pada wanita usia menengah.
2. Teh Oolong
Teh oolong mengandung kombinasi polifenol katekin dan theaflavin. Seperti jenis teh lainnya, teh ini juga mengandung kafein yang dapat membantu proses penurunan berat badan.
Menurut Eating Well, penelitian menunjukkan bahwa pria yang minum teh oolong saat sarapan dan makan siang mengalami peningkatan pembakaran lemak hingga 20 persen setelah makan besar selama 14 hari. Hasil ini lebih tinggi dibandingkan kelompok yang hanya mengonsumsi minuman berkafein biasa.
Para peneliti menduga teh oolong membantu membakar lemak dengan meningkatkan metabolisme lipid. Meski demikian, para ahli masih memerlukan penelitian lanjutan untuk memastikan manfaat tersebut.
3. Air Jahe
Jahe tidak secara langsung menurunkan berat badan, tetapi rempah ini membantu mencegah risiko kardiovaskular dan efek samping akibat kelebihan berat badan saat seseorang menjaga pola hidup sehat.
Sebuah studi menemukan bahwa pria dengan obesitas merasa kenyang lebih lama setelah mengonsumsi jahe. Selain itu, beberapa penelitian menunjukkan bahwa jahe dapat membantu mengurangi berat badan dan lemak perut, meskipun hasilnya masih memerlukan konfirmasi lebih lanjut.
4. Air Fenugreek
Fenugreek merupakan rempah yang sering digunakan dalam masakan India dan juga dapat diolah menjadi minuman herbal.
Sejumlah penelitian menunjukkan bahwa fenugreek membantu mengendalikan nafsu makan dan mengurangi jumlah asupan makanan. Kedua efek tersebut berperan penting dalam mendukung penurunan berat badan.
Penelitian lain menemukan bahwa konsumsi ekstrak biji fenugreek mampu menurunkan asupan lemak harian hingga 17 persen. Dengan berkurangnya asupan kalori, proses penurunan berat badan pun menjadi lebih efektif.
5. Teh Putih
Teh putih merupakan jenis teh yang paling sedikit diproses sehingga tetap mempertahankan kandungan antioksidan, anti-inflamasi, dan EGCG pembakar lemak dalam jumlah tinggi.
Ahli gizi Sarah Koszyk menyatakan bahwa teh putih dapat membantu mempercepat pemecahan sel lemak dan menghambat pembentukan sel lemak baru, sehingga berpotensi mendukung penurunan berat badan.
Meski demikian, Koszyk menegaskan bahwa tidak ada ramuan ajaib untuk menurunkan berat badan.
“Minum teh membantu menjaga hidrasi dan meningkatkan metabolisme. Namun, pengelolaan berat badan yang berkelanjutan tetap memerlukan perubahan pola makan dan gaya hidup sehat,” jelasnya.
(Ven*)
