inBrita.com – Olahraga Berjalan kaki boleh dikatakan olahraga yang ‘murah meriah.Tidak perlu membutuhkan perlengkapan yang spesial,dan tempat tujuan juga bisa dilakukan oleh siapapun dari berbagai kalangan.
Berjalan kaki memiliki segudang manfaat para peneliti juga menunjukkan jalan kaki dapat memberikan dampak positif bagi kesehatan dan juga untuk mereka yang ingin menurunkan berat badan.
Mungkin ada yang bertanya berapa durasi jalan kaki dalam sehari agar bisa menurunkan berat badan?
Berjalan kaki 50 menit setiap hari, empat hari dalam seminggu, dapat membantu menurunkan berat badan dan mengurangi lemak di perut.Tapi tidak boleh juga dipaksa.
Cobalah untuk bisa mengatur dengan membaginya menjadi dua sesi jalan kaki durasi minimal 25 menit per sesi.Bahkan, para peneliti menemukan mereka yang berjalan dua kali sehari selama 25 menit setiap kali, enam hari seminggu, dapat kehilangan lebih banyak berat badan dibandingkan mereka yang berjalan selama 50 menit satu kali setiap hari.
Beberapa penelitian menyarankan untuk berjalan kaki 10.000 langkah setiap hari. Memang, lebih banyak langkah kerap dikaitkan dengan berat badan yang lebih sedikit.
Namun, sebuah studi menemukan manfaat jalan kaki mencapai titik jenuh pada 7.500 langkah. Artinya, berjalan kaki hingga 10.000 langkah sehari mungkin tidak diperlukan untuk memperoleh manfaat kesehatan yang optimal.
Berikut strategi yang bisa dilakukan berjalan kaki untuk menurunkan berat badan:
1. Catat Jumlah Langkah
Lacak langkah dan cari peluang untuk menambah jumlah langkah sehingga memenuhi target langkah harian.
2. Tetap Aktif Sepanjang Hari
Carilah cara untuk membagi hari dengan berdiri atau mengerjakan pekerjaan rumah. Bergerak lebih banyak dapat membantu membakar ratusan kalori tambahan setiap hari.
3. Masukkan ke Jadwal Harian
Hal ini membantu memastikan target jalan kaki harian terpenuhi. Penelitian juga menunjukkan hal ini dapat membentuk kebiasaan, terutama jika berjalan pada waktu yang sama setiap hari.
4. Cari teman untuk berjalan kaki bersama
Memiliki teman berjalan dapat meningkatkan rasa tanggung jawab dan memperkecil kemungkinan melewatkan latihan berjalan.
5. Luangkan Waktu untuk Istirahat
Para ahli menyarankan untuk berjalan kaki setidaknya empat kali seminggu, tetapi tidak lebih dari lima hari seminggu. Jika berjalan kaki setiap hari, tubuh mungkin tidak memiliki cukup waktu untuk beristirahat dan memperbaiki cedera ringan (***)
