Jakarta, iNBrita.com – Pernah merasa jantung berdebar cepat? Kondisi ini dikenal sebagai palpitasi jantung. Biasanya, hal ini disebabkan oleh stres, kafein, atau aktivitas fisik berlebih. Namun, jika gejala disertai pusing, nyeri dada, atau sesak napas, maka pemeriksaan medis perlu dilakukan segera.
Menurut Cleveland Clinic, jantung berdebar dapat dipicu oleh kecemasan, stres, olahraga, tiroid aktif, kadar gula rendah, anemia, dehidrasi, demam, atau penggunaan obat tertentu.
Agar rasa cemas dapat dikendalikan, berikut lima cara alami yang bisa membantu menenangkan detak jantung.
1. Lakukan Teknik Relaksasi
Stres sering menjadi pemicu utama palpitasi. Untuk mengatasinya, kamu bisa melatih tubuh agar lebih rileks melalui meditasi, yoga, tai chi, pernapasan dalam, atau terapi.
Sebagai langkah awal, duduk bersila, tarik napas perlahan lewat hidung, lalu hembuskan melalui mulut. Ulangi hingga tubuh terasa lebih tenang.
2. Dengarkan Musik yang Menenangkan
Selain itu, musik juga dapat membantu tubuh menenangkan diri. Pilih musik dengan ritme lembut seperti jazz santai, instrumental piano, biola, atau suara alam. Dengan cara ini, tekanan emosional dapat berkurang secara alami.
3. Minum Air yang Cukup dan Aman
Kekurangan cairan bisa membuat darah mengental, sehingga jantung harus bekerja lebih keras untuk memompanya. Karena itu, pastikan tubuh selalu terhidrasi dengan air mineral berkualitas yang mengandung kalsium, magnesium, kalium, dan klorida.
Selain kandungan mineral, keamanan wadah air juga perlu diperhatikan. Misalnya, galon Le Minerale berbahan PET no.01 yang bebas BPA dan aman dikonsumsi setiap hari.
4. Coba Lakukan Vagal Maneuver
Saraf vagus berperan penting dalam mengatur detak jantung. Saat distimulasi, saraf ini dapat membantu menormalkan irama jantung. Cara ini bisa dilakukan dengan mandi air dingin, menahan napas, batuk keras, atau mengejan seperti buang air besar.
Namun, sebaiknya konsultasikan dengan dokter terlebih dahulu sebelum mencobanya di rumah.
5. Hindari Makanan dan Obat Pemicu
Beberapa zat dapat mempercepat detak jantung, seperti kafein, alkohol, obat penekan nafsu makan, dan obat tekanan darah tinggi. Untuk mencegahnya, hindari konsumsi berlebihan dan catat makanan yang memicu jantung berdebar agar bisa dikendalikan.
(VVR*)
