Jakarta, iNBrita.com — Kamu tidak harus mengandalkan susu saja untuk mendapatkan kalsium. Buah-buahan juga bisa menjadi sumber kalsium harianmu. Lalu, buah apa saja yang kaya kalsium? Simak daftar berikut ini.
Kalsium merupakan mineral penting untuk menjaga kesehatan tulang. Seiring bertambahnya usia, tubuh memerlukan lebih banyak kalsium untuk mencegah pengeroposan tulang. Orang dewasa disarankan mengonsumsi sekitar 1.000 mg kalsium setiap hari.
Buah Tinggi Kalsium
1. Jeruk
Selain kaya vitamin C yang mendukung kekebalan tubuh, jeruk juga mengandung kalsium. Satu buah jeruk ukuran sedang memiliki sekitar 45–50 mg kalsium. Jeruk juga kaya kalium yang menjaga kesehatan jantung dan pembuluh darah.
2. Kiwi
Siapa sangka, kiwi ternyata mengandung kalsium juga. Setiap 100 gram kiwi menyumbang sekitar 30 mg kalsium. Buah ini juga kaya vitamin C, magnesium, dan kalium yang bermanfaat untuk tulang.
3. Jeruk Bali
Kamu bisa mendapatkan sekitar 50 mg kalsium dari 250 g jus jeruk Bali. Mengonsumsi jeruk Bali juga membantu menjaga kesehatan jantung dan mengontrol tekanan darah.
4. Lemon
Lemon mengandung sekitar 33 mg kalsium per 100 g. Selain menyehatkan tulang, lemon juga berperan sebagai antioksidan karena kandungan vitamin C-nya.
5. Pepaya
Pepaya bukan hanya enak, tetapi juga kaya nutrisi. Setiap 100 g pepaya mengandung sekitar 20 mg kalsium. Buah ini juga kaya vitamin A untuk kesehatan mata dan vitamin C yang menjaga sistem imun.
6. Stroberi
Stroberi mengandung sekitar 16 mg kalsium per 100 g. Buah ini dikenal kaya antioksidan, sehingga membantu mencegah berbagai penyakit.
7. Pisang
Pisang memiliki sekitar 8 mg kalsium dalam setiap 150 g. Buah ini juga baik untuk pencernaan dan membantu mengontrol kadar gula darah.
Dengan menambahkan buah-buahan ini ke menu harianmu, kamu bisa memenuhi kebutuhan kalsium tanpa harus bergantung hanya pada susu.
(Tim*)
