Jakarta, iNBrita.com –– Asam urat menjadi salah satu gangguan kesehatan yang dapat menimbulkan nyeri hebat pada persendian. Kondisi ini muncul ketika tubuh menyimpan terlalu banyak asam urat dalam darah hingga membentuk kristal yang menumpuk di sekitar sendi.
Kristal tersebut memicu peradangan yang menyebabkan persendian membengkak, memerah, terasa panas, dan menimbulkan nyeri. Serangan paling sering menyerang pangkal ibu jari kaki. Namun, penyakit ini juga dapat menyerang lutut, pergelangan kaki, tangan, jari, hingga siku.
Penderita juga perlu mewaspadai berbagai masalah kesehatan lainnya. Kadar yang tinggi sering berkaitan dengan hipertensi, kolesterol tinggi, gangguan metabolisme, serta peningkatan risiko penyakit kardiovaskular dan gangguan ginjal.
Untuk mengendalikan kondisi tersebut, penderita perlu menjalani pengobatan sesuai anjuran dokter sekaligus memperbaiki pola hidup. Beberapa kebiasaan sederhana pada pagi hari dapat membantu menjaga kesehatan tubuh dan mendukung pengendalian kadar asam urat.
1. Minum air putih setelah bangun tidur
Biasakan minum air putih setelah bangun tidur untuk memenuhi kembali kebutuhan cairan tubuh. Selama tidur, tubuh tetap kehilangan cairan sehingga membutuhkan asupan air ketika seseorang mulai beraktivitas.
Air membantu ginjal menyaring darah dan membuang berbagai zat sisa metabolisme, termasuk asam urat, melalui urine. Dengan memenuhi kebutuhan cairan, seseorang dapat mendukung fungsi ginjal dalam menjalankan tugasnya.
Namun, setiap orang memiliki kebutuhan cairan yang berbeda. Sesuaikan jumlah air yang diminum dengan aktivitas dan kondisi kesehatan, terutama jika memiliki gangguan ginjal atau jantung.
2. Konsumsi buah kaya vitamin C
Masukkan buah-buahan yang mengandung vitamin C ke dalam menu sarapan. Jeruk, kiwi, stroberi, dan jambu biji bisa menjadi pilihan untuk memenuhi kebutuhan vitamin C harian.
Sejumlah penelitian menunjukkan bahwa vitamin C berpotensi membantu menurunkan kadar asam urat. Penelitian yang dilakukan HK Choi bersama sejumlah peneliti lainnya pada 2009 menemukan hubungan antara konsumsi vitamin C yang lebih tinggi dan risiko asam urat yang lebih rendah.
Meski demikian, konsumsi buah atau air lemon tidak secara langsung melarutkan kristal asam urat dalam persendian. Jadikan buah sebagai bagian dari pola makan bergizi seimbang untuk mendukung kesehatan tubuh.
3. Pilih sarapan rendah purin
Perhatikan kandungan purin dalam makanan sehari-hari karena tubuh mengubah senyawa tersebut menjadi asam urat. Konsumsi makanan tinggi purin secara berlebihan dapat meningkatkan kadar asam urat, terutama pada orang yang rentan mengalami hiperurisemia.
Batasi konsumsi jeroan, daging merah, serta makanan laut tertentu, seperti ikan teri dan kerang. Sebagai gantinya, pilih oatmeal, roti gandum, buah-buahan, dan produk susu rendah lemak untuk memenuhi kebutuhan nutrisi saat sarapan.
Pola makan tersebut membantu seseorang menjaga keseimbangan nutrisi sekaligus mengontrol berat badan. Dengan demikian, penderita dapat menjalankan salah satu langkah penting untuk mengendalikan asam urat.
4. Lakukan olahraga ringan setiap pagi
Mulailah hari dengan aktivitas fisik ringan, seperti berjalan kaki, bersepeda santai, atau melakukan yoga. Olahraga secara teratur membantu meningkatkan kebugaran tubuh, menjaga kesehatan metabolisme, dan mengontrol berat badan.
Menjaga berat badan tetap ideal juga membantu mengurangi faktor risiko yang berkaitan dengan peningkatan kadar asam urat.
Namun, jangan memaksakan tubuh melakukan olahraga dengan intensitas terlalu tinggi. Aktivitas fisik yang berlebihan, terutama ketika tubuh kekurangan cairan, dapat meningkatkan kadar asam urat untuk sementara waktu.
Pilih jenis olahraga sesuai kemampuan tubuh dan minum air putih yang cukup selama beraktivitas.
5. Atur konsumsi kopi dan teh
Banyak orang mengawali aktivitas pagi dengan secangkir kopi atau teh. Namun, penderita asam urat tetap perlu memperhatikan jumlah dan kebiasaan mengonsumsi minuman berkafein.
Sebuah penelitian pada 2021 yang mengamati pengaruh kopi berkafein dan tanpa kafein terhadap kadar asam urat menemukan hasil yang berbeda pada kedua jenis minuman tersebut.
Penelitian itu menunjukkan bahwa kopi berkafein sedikit meningkatkan kadar asam urat dalam darah pada kelompok tertentu yang tidak mengalami hiperurisemia. Namun, konsumsi kopi tersebut tidak mengubah kemampuan ginjal membuang asam urat. Sebaliknya, kopi tanpa kafein menunjukkan penurunan kadar asam urat serum.
Meski begitu, hasil penelitian tersebut tidak berarti semua penderita asam urat harus menghindari kopi. Setiap orang perlu menyesuaikan konsumsi kafein dengan kondisi kesehatannya.
Prioritaskan air putih untuk memenuhi kebutuhan cairan harian dan jangan menggantinya dengan kopi atau teh.
Kendalikan Asam Urat untuk Mencegah Komplikasi
Jangan abaikan kadar yang tinggi karena kondisi tersebut dapat memicu berbagai komplikasi. Ketika tubuh terus menumpuk kristal asam urat di persendian, penderita dapat mengalami serangan nyeri berulang hingga kerusakan sendi.
Kadar yang tinggi juga dapat meningkatkan risiko pembentukan batu ginjal dan mengganggu kesehatan ginjal.
Karena itu, mulailah menerapkan pola hidup sehat dengan mengatur asupan makanan, mencukupi kebutuhan cairan, menjaga berat badan, dan rutin berolahraga.
Selain melakukan perubahan gaya hidup, penderita tetap perlu mengikuti pengobatan sesuai petunjuk dokter. Pemeriksaan secara berkala juga membantu dokter memantau kadar asam urat dan menentukan penanganan yang tepat.
(eny)
