Jakarta, iNBrita.com – Pepaya tidak hanya lezat, tetapi juga kaya nutrisi yang bermanfaat bagi kesehatan. Buah ini mengandung vitamin, kalsium, magnesium, fosfor, dan kalium yang membantu tubuh tetap sehat.
Berkat kandungan gizinya, rutin mengonsumsi pepaya dapat membantu mencegah berbagai penyakit. Berikut lima penyakit yang bisa dicegah dengan makan pepaya:
1. Penyakit Jantung
Satu buah pepaya kecil mengandung sekitar 286 mg kalium, atau setara 6 persen dari kebutuhan harian.
Ahli gizi Julia Zumpano, RD, LD dari Cleveland Clinic menjelaskan bahwa makanan tinggi kalium membantu merelaksasi pembuluh darah sehingga aliran darah menjadi lebih lancar dan tekanan darah menurun.
Pepaya juga mengandung vitamin C yang membantu menurunkan tekanan darah dengan mengurangi peradangan dan stres oksidatif. Selain itu, likopen dalam pepaya berperan menurunkan kolesterol jahat, sehingga membantu mencegah penyakit jantung dan stroke.
2. Kanker
Satu buah pepaya kecil menyediakan sekitar 95 mg vitamin C. Penelitian menunjukkan bahwa asupan vitamin C yang tinggi dapat menurunkan risiko kanker paru-paru dan kanker payudara.
Pepaya juga mengandung fitonutrien seperti likopen yang berpotensi melawan sel kanker. Meski demikian, para peneliti masih memerlukan uji klinis lanjutan untuk memperkuat bukti tersebut.
3. Penyakit Mata
Pepaya mengandung lutein, zeaxanthin, dan vitamin E yang berfungsi sebagai antioksidan. Kandungan ini melindungi mata dan membantu mencegah gangguan penglihatan, termasuk degenerasi makula terkait usia, seperti dilaporkan Everyday Health.
4. Asma
Menurut Medical News Today, konsumsi buah dan sayuran secara rutin dapat menurunkan risiko asma dan mencegah kondisi tersebut memburuk.
Efek ini kemungkinan berasal dari kandungan antioksidan, serat, dan vitamin dalam buah. Penelitian juga menunjukkan bahwa asupan karoten, likopen, dan zeaxanthin yang lebih tinggi berkaitan dengan risiko asma yang lebih rendah. Pepaya mengandung ketiga senyawa tersebut.
5. Sembelit
Pepaya mengandung serat dan air dalam jumlah tinggi. Kandungan ini membantu melancarkan buang air besar, mencegah sembelit, dan menjaga kesehatan saluran pencernaan.
(Ven*)
