JAKARTA, iNBrita.com — Perut buncit sering muncul akibat penumpukan lemak visceral yang mengelilingi organ tubuh. Pola makan tinggi gula dan lemak, ditambah kurangnya aktivitas fisik, mempercepat penumpukan lemak tersebut. Karena itu, banyak orang mulai memilih makanan sehat untuk membantu mengecilkan perut.
Ahli diet Tara Collingwood mengungkapkan sejumlah makanan yang mampu membantu tubuh membakar lemak perut sekaligus menjaga rasa kenyang lebih lama. Selain mudah ditemukan, makanan berikut juga cocok dikonsumsi setiap hari.
1. Alpukat
Alpukat mengandung lemak tak jenuh tunggal yang membantu tubuh mengontrol gula darah dan mengurangi keinginan ngemil berlebihan. Selain itu, alpukat menyediakan serat, kalium, vitamin E, vitamin C, dan asam oleat yang menjaga metabolisme tetap stabil.
Meski mengandung kalori cukup tinggi, alpukat tetap membantu tubuh merasa kenyang lebih lama sehingga nafsu makan menjadi lebih terkontrol.
2. Telur Rebus
Telur rebus menyediakan protein berkualitas tinggi yang membantu tubuh meningkatkan rasa kenyang dan membakar lebih banyak kalori saat proses pencernaan berlangsung.
Selain itu, telur menjaga kadar gula darah tetap stabil sehingga tubuh tidak mudah lapar sepanjang hari.
3. Buah Beri
Blueberry, stroberi, dan raspberry mengandung serat dan antioksidan tinggi dengan jumlah kalori yang rendah. Kandungan tersebut membantu tubuh melawan peradangan sekaligus mendukung proses pembakaran lemak, terutama di area perut.
Anda bisa mengonsumsi buah beri secara langsung, mencampurnya ke dalam yogurt, atau menjadikannya smoothie sehat.
4. Minyak Zaitun
Minyak zaitun menyediakan lemak sehat yang membantu tubuh mengontrol nafsu makan dan mendukung metabolisme lemak.
Selain itu, masyarakat Mediterania rutin menggunakan minyak zaitun dalam pola makan sehat yang terkenal baik untuk kesehatan jantung. Banyak orang memakai minyak zaitun sebagai campuran salad maupun pelengkap masakan sehat.
5. Kacang-kacangan
Almond, kenari, dan pistachio membantu tubuh menekan rasa lapar karena mengandung protein dan lemak sehat. Kandungan tersebut juga menjaga kadar gula darah tetap stabil dan mendukung metabolisme tubuh.
Karena itu, konsumsi segenggam kecil kacang setiap hari dapat membantu program penurunan berat badan berjalan lebih optimal.
6. Sayuran Hijau
Bayam, kale, dan arugula mengandung banyak serat dan nutrisi penting dengan jumlah kalori yang rendah. Sayuran hijau membantu tubuh melancarkan pencernaan, mengurangi kembung, dan menciptakan defisit kalori untuk membantu pembakaran lemak.
Anda bisa mengolah sayuran hijau menjadi salad, menumisnya sebagai lauk, atau mencampurkannya ke dalam telur orak-arik agar menu sehat terasa lebih lezat.
(eny)
