Jakarta, iNBrita.com — Kekurangan kalsium dapat meningkatkan risiko berbagai masalah kesehatan. Kalsium merupakan mineral yang sangat penting karena tubuh menggunakannya untuk menjaga fungsi organ tetap optimal.
Mengapa Kekurangan Kalsium Berbahaya?
Pada tahap awal, tubuh sering tidak menunjukkan gejala kekurangan kalsium. Tubuh akan mengambil cadangan kalsium dari tulang agar kadar kalsium dalam darah tetap stabil. Jika kondisi ini berlangsung lama, risiko gangguan kesehatan seperti osteoporosis akan meningkat.
Tanda-Tanda Kekurangan Kalsium
Berikut beberapa tanda kekurangan kalsium yang sering tidak disadari:
- Otot sering kram atau kejang
Tubuh membutuhkan kalsium untuk membantu otot berkontraksi dan relaksasi. Saat kadar kalsium rendah, otot tidak bekerja dengan normal sehingga mudah kram, berkedut, atau terasa kaku. Kondisi ini sering terjadi pada kaki dan tangan, bahkan pada kasus berat bisa menyebabkan kejang. - Kesemutan dan mati rasa
Kalsium membantu saraf mengirimkan sinyal ke seluruh tubuh. Ketika kadarnya menurun, proses ini terganggu dan menimbulkan sensasi kesemutan atau mati rasa pada tangan, kaki, dan sekitar mulut. Jika gejala ini disertai kejang atau penurunan kesadaran, segera periksakan diri ke dokter. - Sulit fokus dan mudah lupa
Kalsium juga berperan dalam menjaga fungsi otak. Kekurangan kalsium dapat membuat seseorang sulit berkonsentrasi, mudah lupa, atau merasa bingung. Pada kondisi yang lebih serius, perubahan suasana hati, depresi, hingga halusinasi dapat terjadi. - Tulang dan gigi menjadi rapuh
Tubuh akan mengambil kalsium dari tulang jika asupan tidak mencukupi. Akibatnya, kepadatan tulang menurun dan risiko patah tulang meningkat. Gigi juga menjadi lebih rapuh karena kehilangan komponen penting pembentuk kekuatan gigi. - Kuku mudah patah dan kulit kering
Kekurangan kalsium dapat memengaruhi kondisi kuku, rambut, dan kulit. Kuku menjadi tipis dan mudah patah, rambut tumbuh lebih lambat, dan kulit terasa kering. Jika gejala ini muncul bersamaan dengan tanda lain, sebaiknya waspada.
Kebutuhan Kalsium Harian
Untuk mencegah kekurangan kalsium, penuhi kebutuhan harian melalui pola makan seimbang. Orang dewasa membutuhkan sekitar 1.000 mg kalsium per hari, sedangkan usia di atas 50 tahun membutuhkan sekitar 1.200 mg per hari.
Sumber Kalsium dalam Makanan
Kamu bisa mendapatkan kalsium dari susu, yogurt, keju, ikan sarden, salmon, tahu, kacang-kacangan, biji-bijian, kale, brokoli, dan kacang merah. Beberapa produk seperti sereal dan minuman juga sudah difortifikasi dengan kalsium.
Pentingnya Vitamin D
Agar penyerapan kalsium lebih optimal, tubuh memerlukan vitamin D. Kamu bisa mendapatkannya dari sinar matahari pagi, ikan berlemak, telur, jamur, dan produk fortifikasi.
Gaya Hidup untuk Menjaga Kesehatan Tulang
Lengkapi dengan gaya hidup sehat seperti rutin berolahraga, menjaga berat badan ideal, serta menghindari alkohol dan rokok. Dengan langkah ini, kamu dapat menjaga kadar kalsium tetap cukup dan mengurangi risiko gangguan kesehatan.
(VVR*)
