Jakarta, iNBrita.com –– Kadar asam urat yang tinggi dapat menimbulkan nyeri, kaku, dan bengkak pada persendian. Kondisi tersebut juga dapat mengganggu aktivitas sehari-hari.
Kita dapat membantu mengendalikan kadar asam urat dengan menerapkan pola hidup sehat. Selain mengikuti anjuran dokter, kita juga perlu memperhatikan makanan dan minuman yang kita konsumsi setiap hari.
Buah beri serbaguna, dapat ditambahkan ke dalam yogurt sarapan, smoothie, atau salad buah sederhana. Dalam sebuah penelitian yang diterbitkan oleh National Institute of Health, dengan judul “Association Between Polyphenol Intake, Uric Acid, and Hyperuricemia: A Cross-Sectional Analysis in a Population at High Cardiovascular Risk”, dinyatakan bahwa asupan polifenol yang tinggi berhubungan dengan kadar asam urat serum yang lebih rendah.
Buah-buahan dapat menjadi pilihan yang baik karena sebagian besar buah mengandung sedikit purin serta menyediakan vitamin, mineral, antioksidan, dan air.
Berikut beberapa buah yang bisa kita konsumsi:
🍊 Jeruk dan lemon
Jeruk dan lemon menyediakan vitamin C yang dapat membantu tubuh mengendalikan kadar asam urat. Kita dapat mengonsumsi jeruk sebagai camilan atau menambahkan perasan lemon ke dalam air putih tanpa gula.
🍓 Stroberi dan blueberry
Stroberi dan blueberry mengandung antioksidan serta polifenol. Senyawa tersebut membantu tubuh melawan proses peradangan dan mendukung kesehatan secara keseluruhan.
Kita bisa menikmati buah beri sebagai camilan, mencampurnya dengan yogurt, atau menambahkannya ke dalam salad buah.
🍒 Ceri
Ceri mengandung antosianin, yaitu senyawa antioksidan yang membantu tubuh melawan peradangan. Sejumlah penelitian juga menunjukkan bahwa konsumsi ceri dapat membantu mengendalikan kadar asam urat dan menurunkan risiko serangan gout pada sebagian orang.
🍌 Pisang
Pisang mengandung sedikit purin serta menyediakan kalium dan berbagai vitamin. Kita dapat menjadikan pisang sebagai camilan praktis untuk melengkapi pola makan sehari-hari.
🍍 Nanas
Nanas menyediakan bromelain, yaitu enzim yang memiliki sifat anti-inflamasi. Kandungan air dalam nanas juga membantu kita memenuhi kebutuhan cairan tubuh.
Jangan Hanya Mengandalkan Buah
Mengonsumsi buah saja tidak cukup untuk mengatasi kadar asam urat yang tinggi. Kita perlu membangun pola hidup sehat secara menyeluruh.
Minumlah air yang cukup, kurangi minuman manis, batasi makanan tinggi purin seperti jeroan dan beberapa jenis makanan laut, serta pertahankan berat badan yang sehat.
Jika dokter memberikan obat untuk mengendalikan asam urat, ikuti aturan penggunaannya dan jangan menghentikan obat tanpa berkonsultasi terlebih dahulu.
Jadikan buah sebagai bagian dari pola makan sehat, bukan sebagai pengganti pengobatan.
Dengan memilih makanan secara bijak dan menjalani gaya hidup sehat, kita dapat membantu menjaga kadar asam urat tetap terkendali dan menjaga kesehatan persendian.
(eny)
