Jakarta, iNBrita.com – Kolesterol tinggi sering tidak menimbulkan gejala, tetapi kondisi ini dapat meningkatkan risiko penyakit jantung secara serius. Biasanya, pola makan tidak sehat dan kurangnya aktivitas fisik memicu peningkatan kadar kolesterol dalam tubuh.
Namun demikian, masyarakat dapat menerapkan berbagai cara alami setiap hari untuk menurunkan kadar kolesterol secara bertahap dan aman.
Cara Alami Menurunkan Kolesterol
1. Perbanyak Asupan Serat
Pertama-tama, seseorang perlu meningkatkan konsumsi serat larut untuk membantu menurunkan kolesterol jahat (LDL). Serat larut terdapat dalam makanan seperti oat, apel, pir, wortel, dan kacang-kacangan.
Selain itu, tubuh menggunakan serat larut untuk mengikat kolesterol di dalam sistem pencernaan. Setelah itu, tubuh mengeluarkan kolesterol tersebut melalui sistem pembuangan sebelum terserap ke aliran darah.
National Lipid Association menyebutkan bahwa seseorang yang mengonsumsi 5–10 gram serat larut per hari dapat menurunkan kadar LDL hingga 5–10 persen. Selain itu, berbagai penelitian juga membuktikan bahwa konsumsi serat larut secara rutin dapat menjaga kadar kolesterol tetap stabil.
2. Kurangi Lemak Jenuh
Selanjutnya, seseorang perlu membatasi konsumsi makanan tinggi lemak jenuh. Masyarakat sering mengonsumsi makanan seperti gorengan, daging berlemak, dan makanan olahan yang mengandung lemak jenuh tinggi.
Jika seseorang mengonsumsi lemak jenuh secara berlebihan, tubuh akan meningkatkan kadar kolesterol jahat dalam darah. Oleh karena itu, seseorang perlu mengurangi asupan jenis lemak ini untuk menjaga kesehatan jantung.
3. Rutin Berolahraga
Di samping itu, seseorang perlu melakukan aktivitas fisik secara rutin untuk menjaga kadar kolesterol tetap seimbang. Misalnya, seseorang dapat melakukan olahraga seperti jalan cepat, bersepeda, atau berenang selama 30 menit setiap hari.
Dengan berolahraga secara teratur, tubuh meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL) dan menurunkan kadar LDL. Akhirnya, tubuh menjaga keseimbangan kolesterol dengan lebih optimal.
4. Perbanyak Konsumsi Lemak Sehat
Selain itu, seseorang dapat mengganti lemak tidak sehat dengan lemak sehat dalam pola makan sehari-hari. Contohnya, seseorang dapat mengonsumsi alpukat, kacang-kacangan, ikan berlemak seperti salmon dan sarden, serta minyak zaitun.
Dengan cara ini, tubuh tetap memperoleh asupan lemak yang dibutuhkan tanpa meningkatkan risiko kolesterol tinggi.
5. Cukup Tidur dan Kelola Stres
Terakhir, seseorang perlu menjaga kualitas tidur dan mengelola stres dengan baik. Kurang tidur dan stres berkepanjangan dapat mengganggu metabolisme tubuh, termasuk kadar kolesterol.
Oleh karena itu, seseorang perlu tidur selama 7–9 jam setiap malam dan melakukan aktivitas relaksasi untuk menjaga kesehatan jantung.
Dengan konsistensi dalam menerapkan langkah-langkah tersebut, seseorang dapat menurunkan kadar kolesterol secara alami dan mengurangi risiko penyakit jantung.
