Jakarta, iNBrita.com – Kurang tidur di malam hari sering membuat tubuh lemas, sulit fokus, dan suasana hati memburuk keesokan harinya. Padahal, tidur berkualitas memegang peran penting dalam menjaga kesehatan tubuh secara menyeluruh.
Sejumlah penelitian menunjukkan bahwa pola tidur bisa membaik dengan cara sederhana, salah satunya melalui konsumsi buah tertentu sebelum tidur. Lalu, buah apa yang terbukti membantu tidur lebih nyenyak?
Kiwi, Buah yang Bantu Tidur Lebih Berkualitas
Mengutip laman Mirror, para ahli menyebut tidur berkualitas sama pentingnya dengan pola makan sehat dan olahraga rutin. Bahkan, banyak pakar menilai tidur sebagai solusi alami untuk menjaga keseimbangan fisik dan mental.
Dari berbagai makanan yang berpotensi meningkatkan kualitas tidur, kiwi menjadi salah satu yang paling menonjol. Peneliti asal Irlandia menemukan bahwa konsumsi kiwi sebelum tidur mampu memperbaiki kualitas tidur sekaligus mendukung pemulihan tubuh.
Para peneliti mengaitkan manfaat tersebut dengan kandungan nutrisi kiwi. Buah ini mengandung melatonin yang membantu mengatur jam biologis tubuh. Selain itu, kiwi juga kaya serotonin, antioksidan, dan folat.
Melatonin membantu tubuh lebih cepat terlelap, sementara antioksidan dan folat menurunkan stres oksidatif. Kombinasi ini membuat tidur menjadi lebih nyenyak dan berkualitas.
Dalam studi tersebut, peneliti melibatkan 15 atlet sebagai partisipan. Selama satu bulan, para atlet mengonsumsi dua buah kiwi berukuran sedang sekitar satu jam sebelum tidur.
Hasilnya, durasi tidur mereka meningkat rata-rata 53 menit per malam. Efisiensi tidur juga naik signifikan, dari 86 persen menjadi 93 persen.
Penelitian itu juga mencatat penurunan frekuensi terbangun di malam hari serta berkurangnya waktu terjaga setelah tertidur. Dengan tidur yang lebih stabil, performa fisik dan mental para atlet pun meningkat.
Selain itu, peneliti menemukan penurunan tingkat stres, baik stres umum maupun stres akibat aktivitas olahraga. Kiwi dapat dikonsumsi langsung atau diolah menjadi smoothie, salad buah, hingga puding.
Selain Buah, Ini Makanan yang Bisa Membantu Tidur Nyenyak
Mengutip Healthline, beberapa makanan alami berikut juga dapat membantu meningkatkan kualitas tidur jika dikonsumsi sebelum beristirahat:
1. Almond
Almond mengandung lemak tak jenuh tunggal, serat, dan antioksidan. Kacang ini juga kaya magnesium dan vitamin B yang berperan dalam meningkatkan kualitas tidur. Selain itu, almond mengandung melatonin yang membantu tubuh bersiap untuk tidur.
2. Teh Chamomile
Teh chamomile terkenal karena kandungan flavonoidnya yang membantu mengurangi peradangan. Minuman ini juga mengandung apigenin, antioksidan yang bekerja pada reseptor otak untuk meningkatkan rasa kantuk dan mengurangi insomnia.
3. Kacang Kenari
Kenari kaya nutrisi dan lemak sehat. Beberapa penelitian menyebut kenari sebagai salah satu sumber melatonin alami terbaik. Struktur asam lemaknya juga berpotensi mendukung kualitas tidur, meski masih diperlukan penelitian lanjutan pada manusia.
(Tim*)
