iNBrita.com — Anda bisa menahan lapar saat puasa dengan beberapa langkah sederhana, salah satunya memilih menu sahur yang tepat. Jika Anda menerapkan strategi yang benar, tubuh dapat tetap kuat hingga waktu berbuka tanpa merasa terlalu lemas atau kehilangan semangat.
Banyak orang tetap menjalani aktivitas seperti bekerja, belajar, atau berolahraga selama berpuasa. Karena itu, rasa lapar sering menjadi tantangan. Sebagian orang menganggap rasa lapar saat puasa tidak bisa dihindari. Padahal, Anda bisa mengurangi rasa lapar dengan cara yang sehat jika menerapkan pola makan dan kebiasaan yang tepat.
Berikut beberapa cara yang bisa Anda lakukan agar rasa lapar saat puasa lebih mudah dikendalikan.
1. Konsumsi makanan tinggi serat
Pilih makanan tinggi serat saat sahur, seperti sayuran, buah-buahan, dan biji-bijian utuh. Serat membantu memperlambat proses pencernaan. Karena itu, perut terasa kenyang lebih lama dan rasa lapar tidak cepat muncul di siang hari.
2. Perbanyak asupan protein
Tambahkan sumber protein sehat dalam menu sahur, misalnya telur, ikan, ayam, tahu, atau tempe. Protein membantu tubuh merasa kenyang lebih lama dan menjaga energi tetap stabil. Dengan begitu, Anda bisa menjalani puasa dengan lebih nyaman.
3. Minum air yang cukup
Penuhi kebutuhan cairan tubuh dengan minum air putih secara bertahap sejak berbuka hingga sahur. Tubuh yang kekurangan cairan sering terasa lemas, pusing, dan kadang menimbulkan sensasi seperti lapar.
Batasi minuman berkafein seperti kopi atau teh dalam jumlah berlebihan. Kafein dapat meningkatkan pengeluaran cairan melalui urine sehingga tubuh lebih cepat kehilangan cairan.
4. Hindari makanan terlalu manis
Batasi makanan yang terlalu manis saat sahur. Gula yang tinggi dapat meningkatkan kadar gula darah dengan cepat, tetapi kadar tersebut juga bisa turun dengan cepat. Kondisi ini membuat tubuh lebih cepat lapar, lemas, atau mengantuk.
Sebagai gantinya, pilih sumber energi yang lebih stabil, seperti karbohidrat kompleks, protein, dan makanan tinggi serat agar rasa kenyang bertahan lebih lama.
5. Batasi makanan terlalu asin dan berminyak
Kurangi makanan yang terlalu asin atau berminyak saat sahur. Garam yang tinggi dapat membuat tubuh lebih cepat merasa haus selama puasa. Sementara itu, makanan yang terlalu berminyak sering lebih sulit dicerna dan dapat menimbulkan rasa tidak nyaman di perut.
Pilih metode memasak yang lebih sehat, seperti merebus, mengukus, atau menumis dengan sedikit minyak agar tubuh tetap nyaman dan energi lebih stabil.
6. Istirahat yang cukup
Cukupi waktu tidur setiap malam sekitar 7–9 jam. Kurang tidur dapat membuat tubuh mudah lelah dan meningkatkan rasa lapar.
Jika Anda harus bangun sahur dan waktu tidur malam berkurang, Anda bisa tidur lebih awal atau menambahkan tidur siang singkat selama 20–30 menit agar tubuh tetap segar saat berpuasa.
Menjalani puasa dengan nyaman tidak hanya bergantung pada kemampuan menahan lapar. Anda juga perlu menyiapkan tubuh dengan pola makan yang baik, istirahat yang cukup, dan aktivitas yang seimbang. Dengan cara tersebut, Anda dapat menjalani puasa dengan lebih bertenaga dan tetap fokus beraktivitas.
Jika Anda masih kesulitan mengendalikan rasa lapar saat puasa atau memiliki kondisi kesehatan tertentu, sebaiknya konsultasikan kondisi Anda dengan dokter.
(VVR*)
