Jakarta, iNBrita.com — Banyak orang mengalami kenaikan berat badan setelah Lebaran. Kondisi ini terjadi karena mereka meningkatkan pola makan secara signifikan.
Hari Raya Idul Fitri menjadi momen spesial bagi umat Muslim. Mereka merayakannya dengan berkumpul bersama keluarga, bersilaturahmi, dan menikmati berbagai hidangan khas Lebaran.
Selama bulan puasa, banyak orang menjalani pola makan yang lebih teratur. Namun, setelah Lebaran, sebagian orang justru menjadikannya sebagai ajang “balas dendam” dengan makan lebih banyak.
Akibatnya, mereka kehilangan kontrol dalam mengatur porsi makan. Kondisi ini semakin memburuk karena mereka mengonsumsi makanan tinggi kalori dan jarang beraktivitas fisik, sehingga berat badan mudah naik.
Kebiasaan saat Lebaran yang bikin berat badan naik
Kenaikan berat badan saat Lebaran terjadi karena banyak orang kurang memperhatikan pola makan dan asupan nutrisi. Mereka sering mengonsumsi hidangan khas Lebaran secara berlebihan tanpa menyadari dampaknya.
Berikut beberapa kebiasaan yang perlu diantisipasi:
1. Tidak menjaga pola makan teratur
Setelah sebulan berpuasa, banyak orang langsung melampiaskan keinginan makan berbagai jenis hidangan. Mereka makan tanpa jadwal yang jelas, sehingga pola makan menjadi tidak teratur dan berat badan meningkat.
Untuk mencegahnya, atur jadwal makan secara konsisten dan pilih makanan seimbang. Perbanyak konsumsi serat agar tubuh lebih mudah mengontrol berat badan.
2. Mengonsumsi makanan berlemak secara berlebihan
Banyak orang menikmati hidangan khas Lebaran seperti opor, rawon, dan rendang dalam jumlah berlebihan. Padahal, makanan tersebut mengandung lemak tinggi yang bisa memicu kenaikan berat badan.
Batasi porsinya dan imbangi dengan sayuran agar pencernaan tetap lancar.
3. Makan dalam jumlah berlebihan
Beragam hidangan lezat membuat banyak orang tergoda untuk mencicipi semuanya. Mereka juga sulit menolak kue-kue Lebaran yang tersedia.
Tanpa disadari, mereka memasukkan terlalu banyak kalori ke dalam tubuh. Gunakan piring kecil dan ambil porsi secukupnya agar lebih terkontrol.
4. Kurang melakukan aktivitas fisik
Banyak orang memilih bersantai, duduk, atau bermain media sosial setelah Lebaran. Kebiasaan ini membuat tubuh minim gerak.
Padahal, aktivitas fisik sangat penting untuk membakar kalori. Lakukan olahraga ringan di pagi hari agar berat badan tetap stabil.
5. Terlalu banyak mengonsumsi makanan dan minuman manis
Saat Lebaran, orang sering mengonsumsi kue, sirup, es buah, dan minuman manis lainnya. Kebiasaan ini meningkatkan asupan gula dan kalori secara signifikan.
Batasi konsumsi makanan manis dan perbanyak minum air putih agar tubuh tetap seimbang.
(VVR*)
