Jakarta, iNBrita.com — Kurang tidur sering orang anggap sebagai hal biasa, padahal tubuh sebenarnya langsung bereaksi ketika jam istirahat tidak terpenuhi. Jika kondisi ini berlangsung terus-menerus, tubuh tidak hanya merasa lelah, tetapi juga mulai mengalami gangguan pada sistem kerja organ secara perlahan.
Tubuh mulai kehilangan keseimbangan
Saat seseorang tidak tidur cukup, tubuh tidak punya waktu yang optimal untuk melakukan pemulihan. Karena itu, tubuh meningkatkan respons stres, membuat tekanan darah lebih mudah naik-turun, dan memicu proses peradangan dalam tubuh.
Lama-kelamaan, kondisi ini tidak hanya memengaruhi energi harian, tetapi juga mengganggu cara tubuh mengatur metabolisme. Akibatnya, risiko gangguan kesehatan serius ikut meningkat, termasuk gangguan aliran darah ke otak.
Gangguan aliran darah otak sebagai sinyal awal
Salah satu kondisi yang perlu diwaspadai adalah Transient Ischemic Attack. Kondisi ini terjadi ketika aliran darah ke otak berhenti sementara dalam waktu singkat.
Biasanya, tubuh memberikan tanda secara mendadak seperti:
- satu sisi tubuh terasa lemah
- kemampuan bicara terganggu
- penglihatan menjadi buram
- muncul rasa bingung sesaat
Walaupun gejala ini sering hilang dengan cepat, tubuh sebenarnya sedang memberi sinyal bahaya.Kurang tidur tidak berdiri sendiri. Kondisi ini sering ikut memicu masalah kesehatan lain yang berkembang secara perlahan. Di antaranya:
- Hypertension
- Obesity
- Diabetes Mellitus
Ketika ketiga kondisi ini muncul bersamaan, tubuh menghadapi tekanan besar pada sistem pembuluh darah dan jantung. Karena itu, risiko penyakit jantung dan stroke menjadi lebih tinggi.
Perubahan kebiasaan tanpa disadari
Seseorang yang kurang tidur biasanya lebih sering mencari kafein untuk tetap terjaga, lebih jarang bergerak aktif, dan lebih mudah tergoda makanan tinggi gula atau lemak.
Jika pola ini terus berulang, tubuh masuk ke siklus yang memperburuk kondisi kesehatan. Energi menurun, aktivitas berkurang, dan pola makan menjadi kurang terkontrol.
Kebiasaan menunda tidur
Banyak orang juga terjebak dalam kebiasaan menunda tidur demi mencari waktu hiburan. Mereka tetap terjaga untuk menonton, bermain gawai, atau sekadar bersantai setelah aktivitas seharian. Akhirnya, kualitas tidur menurun dan tubuh tidak mendapatkan pemulihan yang cukup.
Langkah yang bisa dilakukan
Untuk memperbaiki kondisi ini, seseorang bisa mulai dari hal sederhana. Ia bisa menjaga jam tidur dan bangun di waktu yang sama setiap hari agar ritme tubuh lebih stabil.
Selain itu, ia juga bisa mengurangi paparan layar sebelum tidur, menghindari minuman berkafein di malam hari, serta menjaga pola makan agar tidak terlalu berat sebelum istirahat. Di sisi lain, olahraga teratur dan pengelolaan stres juga membantu tubuh lebih mudah tidur.
(eny)
