Jakarta, iNBrita.com — Penurunan daya ingat sering orang anggap sebagai bagian dari proses penuaan. Namun, masalah memori juga bisa muncul sejak usia produktif jika seseorang tidak menjaga gaya hidup.
Kebiasaan seperti kurang tidur, stres berkepanjangan, dan pola makan tidak sehat dapat mengganggu fungsi otak. Jika Anda membiarkannya, risiko gangguan ingatan di masa depan akan meningkat.
Meski tidak ada cara pasti untuk mencegah demensia, Anda bisa menerapkan kebiasaan sehat untuk menjaga fungsi otak tetap optimal.
Aktivitas Fisik untuk Melancarkan Aliran Darah
Aktivitas fisik membantu meningkatkan aliran darah ke seluruh tubuh, termasuk otak. Aliran darah yang lancar menjaga daya ingat tetap tajam.
Lakukan olahraga aerobik sedang, seperti jalan cepat, minimal 150 menit per minggu. Anda juga bisa memilih aktivitas berat seperti joging selama 75 menit per minggu.
Latih Otak agar Tetap Aktif
Anda bisa menjaga kebugaran otak dengan melakukan aktivitas yang merangsang pikiran.
Cobalah mengerjakan teka-teki silang, membaca, bermain alat musik, atau menjadi sukarelawan. Aktivitas ini membantu otak tetap aktif dan mencegah penurunan daya ingat.
Jaga Interaksi Sosial
Interaksi sosial membantu mengurangi stres dan depresi, yang dapat memicu gangguan ingatan.
Luangkan waktu untuk bertemu teman, keluarga, atau orang terdekat, terutama jika Anda tinggal sendiri.
Terapkan Pola Hidup Teratur
Hidup yang tidak teratur membuat Anda lebih mudah lupa.
Biasakan mencatat agenda harian di buku atau kalender. Gunakan alarm sebagai pengingat, dan fokuslah menyelesaikan satu tugas sebelum beralih ke tugas lain.
Selain itu, rapikan rumah dan simpan barang penting di tempat yang sama agar mudah ditemukan.
Penuhi Kebutuhan Tidur
Tidur yang cukup membantu menjaga daya ingat dan fokus.
Usahakan tidur selama 7–9 jam setiap malam. Hindari kebiasaan tidur yang tidak teratur agar kualitas tidur tetap terjaga.
Konsumsi Makanan Bergizi
Pilih makanan sehat seperti protein rendah lemak, buah, sayur, dan biji-bijian utuh untuk mendukung fungsi otak.
Batasi konsumsi alkohol karena dapat menyebabkan kebingungan dan gangguan ingatan.
Kelola Penyakit Kronis dengan Baik
Jika Anda memiliki penyakit seperti tekanan darah tinggi, diabetes, depresi, gangguan pendengaran, atau obesitas, ikuti anjuran dokter dengan disiplin.
Selain itu, pahami obat yang Anda konsumsi karena beberapa jenis obat dapat memengaruhi daya ingat.
(VVR*)
