Jakarta, iNBrita.com — Banyak orang mengalami kesulitan tidur, dan kamu mungkin salah satunya. Untuk mengatasinya, kamu bisa memilih minuman yang tepat sebelum tidur. Beberapa minuman terbukti membantu tubuh lebih rileks sehingga kamu bisa tidur lebih nyenyak.
Pentingnya Tidur Berkualitas
Istirahat yang cukup dan berkualitas menjadi kunci hidup sehat. Para ahli menyarankan orang dewasa untuk tidur selama 7–9 jam setiap malam. Jika kamu kurang atau bahkan terlalu banyak tidur, risiko depresi, diabetes, penyakit jantung, hingga kematian bisa meningkat.
Perhatikan Asupan Minuman di Malam Hari
Selain memperhatikan menu makan malam, kamu juga perlu memperhatikan apa yang kamu minum di malam hari. Beberapa jenis minuman dapat membantu kamu tidur lebih cepat dan mengurangi kemungkinan terbangun di tengah malam.
Rekomendasi Minuman Agar Tidur Nyenyak
1. Teh chamomile
Chamomile merupakan tanaman berbunga yang mirip bunga aster. Sejak lama, orang mengonsumsi bunga ini karena manfaat kesehatannya, seperti meredakan flu, mengurangi peradangan, dan menjaga kesehatan kulit. Penelitian terbaru menunjukkan bahwa teh chamomile dapat membantu meningkatkan kualitas tidur.
2. Teh peppermint
Peppermint dikenal luas dalam dunia kuliner, tetapi tanaman ini juga memiliki manfaat kesehatan. Sejak dulu, orang memanfaatkannya dalam pengobatan tradisional. Minum teh peppermint dapat membantu kamu tidur lebih nyenyak sekaligus meredakan gangguan pencernaan dan sindrom iritasi usus.
3. Susu almond
Banyak orang minum susu hangat sebelum tidur, tetapi kamu yang mengalami intoleransi laktosa bisa memilih susu almond sebagai alternatif. Susu almond mengandung triptofan, melatonin, dan magnesium yang membantu tubuh tidur lebih baik. Magnesium bahkan berpotensi membantu mengatasi insomnia, terutama pada orang dewasa yang lebih tua.
4. Smoothie pisang almond
Pisang mengandung magnesium, triptofan, dan melatonin yang mendukung kualitas tidur. Kamu bisa mencampurkan pisang dengan susu almond untuk membuat smoothie yang membantu mengurangi gejala insomnia.
Cara membuatnya cukup mudah: campurkan 237 ml susu almond, 15 gram selai almond, dan setengah buah pisang besar, lalu blender hingga halus. Kamu juga bisa menambahkan bahan lain yang kaya magnesium dan kalium, seperti sayuran hijau, jus jeruk, dark chocolate, yogurt, atau alpukat.
5. Teh hijau
Teh hijau mengandung senyawa yang membantu menurunkan stres dan mendukung kualitas tidur, seperti flavonoid dan asam amino. Salah satu asam amino utamanya, L-theanine, dapat memengaruhi kimia otak sehingga tubuh menjadi lebih rileks, fokus meningkat, dan kualitas tidur pun membaik.
(VVR*)
