Jakarta, iNBrita.com – Berjalan kaki setelah makan ternyata bisa memberikan banyak manfaat bagi tubuh. Aktivitas ringan ini tidak perlu dilakukan lama, tetapi hasilnya sangat baik untuk kesehatan.
1. Menurunkan Kadar Gula Darah
Berjalan kaki setelah makan membantu tubuh mengendalikan kadar gula darah. Menurut ahli gizi dan pelatih pribadi Chrissy Carroll, RD, CPT, jalan cepat setelah makan dapat mencegah lonjakan gula darah.
Penelitian juga menunjukkan bahwa olahraga ringan setelah makan bisa memperbaiki respons glikemik dan menurunkan kadar gula darah, baik pada orang dengan diabetes maupun yang tidak.
Pelatih pribadi Melissa A. Hatton, MS, CPT, CES, PES, CNC, menambahkan bahwa berjalan dengan intensitas sedang selama 20 menit setelah makan dapat menurunkan indeks glikemik dan kadar glukosa.
2. Melancarkan Sistem Pencernaan
Jika sering merasa kembung setelah makan, cobalah berjalan kaki sebentar. Aktivitas ini membantu merangsang kerja sistem pencernaan dan dapat mengurangi rasa kembung serta sembelit.
Penelitian menunjukkan bahwa berjalan kaki selama 10–15 menit setelah makan dapat meningkatkan kenyamanan saluran cerna dan mengurangi gejala seperti kembung, gas, serta nyeri perut.
3. Meningkatkan Sirkulasi Darah
Berjalan kaki juga membantu melancarkan sirkulasi darah. Setiap kali kita bergerak, aliran darah meningkat ke otot dan ekstremitas tubuh untuk memastikan jaringan menerima oksigen dan nutrisi yang cukup.
Ahli jantung Dr. Kunal Lal menjelaskan bahwa proses ini, yang disebut perfusi, membuat organ berfungsi lebih baik dan tetap sehat. Karena itu, berjalan kaki secara teratur dapat meningkatkan sirkulasi secara keseluruhan.
4. Mendukung Penurunan Berat Badan
Berjalan kaki setelah makan termasuk olahraga ringan yang efektif membantu menurunkan dan menjaga berat badan.
“Untuk menurunkan berat badan, tubuh harus berada dalam kondisi defisit kalori. Menambahkan jalan kaki ke rutinitas harian bisa membantu mencapainya,” jelas Hatton.
Penelitian menunjukkan bahwa aktivitas aerobik kecil seperti berjalan 30 menit per minggu sudah bisa menurunkan berat badan, lingkar pinggang, dan lemak tubuh. Namun, hasilnya akan lebih signifikan jika dilakukan hingga 150 menit per minggu.
5. Meningkatkan Suasana Hati
Berjalan kaki juga bisa memperbaiki suasana hati. Aktivitas fisik membantu tubuh melepaskan hormon seperti serotonin, dopamin, dan endorfin yang meningkatkan rasa bahagia.
“Olahraga apa pun, termasuk berjalan kaki, bisa meningkatkan suasana hati dan mengurangi stres,” kata Carroll.
Hatton menambahkan bahwa membiasakan diri berjalan setelah makan bisa membuat seseorang lebih aktif dan merasa lebih bahagia setiap hari.
Membentuk Kebiasaan Baru
Jika sulit meluangkan waktu untuk berjalan jauh, cobalah membaginya menjadi beberapa sesi 15 menit dalam sehari. Misalnya, setelah mencuci piring atau makan malam, luangkan waktu sebentar untuk berjalan di sekitar rumah, di ruang tamu, atau naik turun tangga.
Membentuk kebiasaan baru memang butuh waktu. Rata-rata, seseorang memerlukan sekitar 66 hari untuk membentuk kebiasaan baru, tetapi bisa juga hingga 254 hari, tergantung individu.
(VVR*)
