Jakarta, iNBrita.com — Selama ini, banyak orang menganggap 10.000 langkah per hari sebagai standar emas hidup sehat. Namun, penelitian terbaru membuktikan bahwa anggapan tersebut tidak sepenuhnya benar.
Penelitian dari National Institutes of Health (NIH) dan Harvard Health menunjukkan bahwa tubuh sudah mendapatkan manfaat besar bagi kesehatan jantung dan umur panjang dengan jumlah langkah yang lebih rendah dan lebih realistis. Para peneliti menegaskan bahwa konsistensi bergerak setiap hari jauh lebih penting daripada mengejar angka 10.000 langkah.
Berapa Langkah yang Sebenarnya Dibutuhkan?
Dikutip dari Medical Daily, hasil riset mengungkapkan beberapa temuan penting terkait jumlah langkah harian dan dampaknya bagi tubuh:
7.000 langkah per hari
Harvard Health menemukan bahwa berjalan sekitar 7.000 langkah setiap hari sudah memberikan perlindungan signifikan bagi jantung. Orang yang mencapai jumlah ini memiliki risiko penyakit kardiovaskular dan kematian dini yang jauh lebih rendah.
8.000 langkah per hari
Orang dewasa yang rutin berjalan rata-rata 8.000 langkah per hari menunjukkan penurunan risiko kematian yang lebih besar dibandingkan mereka yang jarang bergerak.
Mengapa Jalan Kaki Sangat Baik untuk Jantung?
Jalan kaki tidak hanya membakar kalori. Aktivitas sederhana ini memicu berbagai proses biologis penting yang langsung mendukung kesehatan jantung.
Melebarkan pembuluh darah
Saat berjalan, tubuh melepaskan nitrat oksida yang membuat pembuluh darah lebih rileks dan memperlancar aliran darah.
Menurunkan tekanan darah
Jalan kaki secara rutin mampu menurunkan tekanan darah sistolik sebesar 5–8 mmHg, efek yang hampir setara dengan obat hipertensi ringan.
Memperbaiki kadar kolesterol
Aktivitas ini meningkatkan kolesterol baik (HDL) serta menurunkan kolesterol jahat (LDL) dan trigliserida, sehingga membantu mencegah penumpukan plak di arteri.
Selain itu, jalan kaki aman bagi sendi, terutama untuk lansia dan orang dengan keterbatasan mobilitas. Aktivitas ini juga tidak memerlukan alat khusus atau keanggotaan gym. Seseorang bisa melakukannya saat berangkat kerja, berbelanja, atau berjalan santai saat istirahat makan siang.
(Tim*)
