Jakarta, iNBrita.com – Cuaca panas ekstrem di berbagai daerah membuat banyak orang lebih sering mencari minuman segar. Suhu hingga 35 derajat Celcius membuat tubuh cepat kehilangan cairan. Karena itu, banyak orang memilih soda, kopi susu, atau jus kemasan untuk melepas dahaga.
Sayangnya, tidak semua minuman aman diminum terlalu sering, terutama saat tubuh kekurangan cairan. Ginjal harus bekerja lebih keras untuk menyaring sisa metabolisme. Jika ditambah minuman tinggi gula, kafein, atau zat kimia, kerja ginjal makin berat dan bisa rusak dalam jangka panjang.
Berikut beberapa minuman yang sebaiknya dibatasi agar ginjal tetap sehat.
1. Minuman Bersoda
Soda memang terasa segar, tapi kandungan gula dan asam fosfat di dalamnya bisa merusak ginjal. Gula tinggi memicu resistensi insulin dan meningkatkan kadar asam urat yang bisa membentuk batu ginjal.
Penelitian tahun 2019 menunjukkan konsumsi rutin minuman bergula meningkatkan risiko penyakit ginjal kronis. Soda berwarna gelap juga mengandung asam fosfat yang mengganggu keseimbangan mineral tubuh.
Alternatifnya, minum infused water dengan potongan lemon atau mentimun. Rasanya segar tanpa gula dan fosfat.
2. Minuman Energi dan Berkafein
Minuman energi memang memberi tenaga cepat, tapi kandungan gula, kafein, dan zat tambahannya membuat ginjal mudah lelah. Kafein bersifat diuretik, membuat tubuh sering buang air kecil dan mudah dehidrasi.
Jika cairan tidak tergantikan, ginjal kesulitan membuang racun. Kopi aman jika dibatasi dua gelas per hari. Lebih dari itu bisa meningkatkan tekanan darah dan membebani aliran darah ke ginjal.
3. Jus Kemasan dan Minuman Rasa Buah
Jus buah tidak selalu sehat. Banyak jus kemasan justru lebih banyak gula daripada sari buah. Satu kemasan bisa berisi hingga 30 gram gula tambahan yang membebani ginjal.
Beberapa jus seperti cranberry dan grapefruit juga tinggi oksalat yang bisa memicu batu ginjal. Penelitian tahun 2020 menunjukkan asupan tinggi oksalat tanpa cukup cairan dapat melipatgandakan risiko batu ginjal.
Pilih jus segar tanpa gula tambahan, atau makan buah utuh agar seratnya menstabilkan gula darah.
Cara Sederhana Menjaga Ginjal
Menjaga ginjal tetap sehat cukup dengan kebiasaan minum yang benar.
-
Minum air putih cukup.
Idealnya 6–8 gelas per hari, lebih banyak jika cuaca panas. Air membantu mencegah batu ginjal dan menjaga fungsi ginjal. -
Batasi minuman manis dan berkafein.
Gula berlebih memicu resistensi insulin, kafein berlebihan menaikkan tekanan darah. Batasi dua gelas kopi per hari dan kurangi gula. -
Perhatikan warna urine.
Urine bening atau kuning muda menandakan cairan cukup. Urine pekat berarti tubuh kekurangan cairan. -
Pilih minuman alami.
Teh herbal tanpa gula, air kelapa, atau infused water bisa jadi pilihan sehat. -
Jangan menahan haus.
Menunda minum membuat ginjal bekerja lebih keras. Minumlah sedikit-sedikit tapi sering. -
Hati-hati dengan suplemen dan obat.
Beberapa suplemen dan obat herbal bisa membebani ginjal. Selalu baca label dan konsultasikan ke dokter.
(VVR*)
